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游泳的好处及适宜时间

来源:www.hbcf999.com 时间:2024-05-13 11:20:54 作者:得心效果网 浏览: [手机版]

游泳是一项很好的运动,不仅可以炼身,还可以放松心情欢迎www.hbcf999.com。下面我们看看游泳的好处以及适宜时间

游泳的好处及适宜时间(1)

一、游泳的好处

1.炼全身肌肉

游泳是一项全身性的运动,可以炼全身肌肉,特别是背、腰肌肉得+心+效+果+网。游泳还可以改善身的柔韧性,增强关节的灵活性。

  2.增强心肺功能

  游泳可以增强心肺功能,提高身的耐力得+心+效+果+网。游泳时,需要不断地呼吸,可以增加肺活量,提高呼吸系统的功能。

  3.减轻压力

  游泳是一项轻松悦的运动,可以减轻生活工作带的压力,解身心疲劳来源www.hbcf999.com

  4.改善睡眠

游泳可以让身放松,改善睡眠质量,有助于解失眠的问题。

二、适宜的游泳时间

  1.初学者

  初学者可以每次游泳20-30分钟,一周游泳2-3次,逐渐增加时间次数,直到适应为止原文www.hbcf999.com

  2.等水平者

等水平者可以每次游泳40-60分钟,一周游泳3-4次,逐渐增加游泳强度时间,提高游泳技巧。

  3.高水平者

  高水平者可以每次游泳60-90分钟,一周游泳4-5次,逐渐增加游泳强度时间,提高游泳速度耐力原文www.hbcf999.com

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标签:时间游泳
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